کیا آڑو میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے؟ ڈبے میں بند آڑو دریافت کریں۔

جب آڑو کے میٹھے اور رسیلے ذائقے سے لطف اندوز ہونے کی بات آتی ہے تو بہت سے لوگ ڈبہ بند اقسام کا رخ کرتے ہیں۔ ڈبے میں بند آڑو سال بھر اس موسم گرما کے پھلوں سے لطف اندوز ہونے کا ایک آسان اور مزیدار طریقہ ہے۔ تاہم، ایک عام سوال پیدا ہوتا ہے: کیا آڑو، خاص طور پر ڈبے میں، چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے؟ اس مضمون میں، ہم آڑو میں چینی کے مواد، تازہ اور ڈبہ بند اقسام کے درمیان فرق، اور ڈبہ بند آڑو کے استعمال کے صحت پر اثرات کا جائزہ لیں گے۔

پیلے رنگ کے آڑو اپنے روشن رنگ اور میٹھے ذائقے کے لیے مشہور ہیں۔ وہ وٹامن اے اور سی، غذائی ریشہ، اور اینٹی آکسائڈنٹ کا ایک امیر ذریعہ ہیں. جب بات چینی کی مقدار کی ہو، تاہم، جواب مختلف ہو سکتا ہے اس پر منحصر ہے کہ آڑو کیسے تیار اور ذخیرہ کیے جاتے ہیں۔ تازہ پیلے آڑو میں قدرتی شکر ہوتی ہے، بنیادی طور پر فرکٹوز، جو ان کی مٹھاس میں حصہ ڈالتا ہے۔ اوسطاً ایک درمیانے سائز کے تازہ پیلے آڑو میں تقریباً 13 گرام چینی ہوتی ہے۔

جب آڑو کو ڈبے میں بند کیا جاتا ہے، تو ان میں چینی کی مقدار بہت مختلف ہو سکتی ہے۔ ڈبے میں بند آڑو کو اکثر شربت میں محفوظ کیا جاتا ہے، جو حتمی مصنوع میں کافی حد تک چینی شامل کرتا ہے۔ شربت برانڈ اور تیاری کے طریقہ کار پر منحصر ہے، اعلی فریکٹوز کارن سیرپ، چینی، یا یہاں تک کہ جوس سے بنایا جا سکتا ہے۔ لہذا، ڈبے میں بند آڑو کی سرونگ میں 15 سے 30 گرام چینی ہو سکتی ہے، اس پر منحصر ہے کہ آیا وہ ہلکے شربت، بھاری شربت یا جوس میں پیک کیے گئے ہیں۔

ان لوگوں کے لیے جو صحت سے متعلق ہوش میں ہیں یا اپنی شوگر کی مقدار کو دیکھ رہے ہیں، ڈبے میں بند آڑو کے لیبلز کو پڑھنا ضروری ہے۔ بہت سے برانڈز پانی یا ہلکے شربت میں پیک کردہ آپشنز پیش کرتے ہیں، جو چینی کے مواد کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔ پانی یا جوس میں ڈبے میں بند آڑو کا انتخاب کرنا ایک صحت مند آپشن ہو سکتا ہے، جس سے آپ اضافی چینی کے بغیر پھلوں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

غور کرنے کا ایک اور عنصر حصہ کا سائز ہے۔ اگرچہ ڈبے میں بند آڑو میں تازہ آڑو کے مقابلے چینی کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے، لیکن اعتدال کلیدی ہے۔ چھوٹی سرونگ متوازن غذا میں مزیدار اضافہ ہو سکتی ہے، جو ضروری غذائی اجزاء اور بھرپور ذائقہ فراہم کرتی ہے۔ اسموتھیز، سلاد یا میٹھے جیسی ترکیبوں میں ڈبے میں بند آڑو شامل کرنے سے ذائقہ بڑھ سکتا ہے، لیکن اپنی چینی کی مقدار کا خیال رکھیں۔

یہ بات بھی قابل غور ہے کہ پھلوں میں موجود شکر، بشمول آڑو، پروسیسرڈ فوڈز میں پائی جانے والی اضافی شکر سے مختلف ہوتی ہے۔ پھلوں میں قدرتی شکر کے ساتھ فائبر، وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں جو خون میں شکر کی سطح پر اثرات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ لہذا جب کہ ڈبے میں بند آڑو میں چینی کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے، لیکن اعتدال میں کھائے جانے پر وہ صحت مند غذا کا حصہ بن سکتے ہیں۔

آخر میں، آڑو، خواہ تازہ ہو یا ڈبہ بند، ایک لذت بخش ذائقہ اور صحت کے بے شمار فوائد کا حامل ہے۔ شامل شدہ شربت کی وجہ سے ڈبے میں بند آڑو میں چینی کی مقدار زیادہ ہوسکتی ہے، لیکن جب تک آپ سمجھداری سے انتخاب کریں اور اپنے حصے کے سائز کو دیکھیں، آپ بہت زیادہ چینی استعمال کیے بغیر اس مزیدار پھل سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ لیبل کو ضرور چیک کریں اور اپنی شوگر کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لیے پانی یا ہلکے شربت سے بھری اقسام کا انتخاب کریں۔ لہذا، اگلی بار جب آپ آڑو کا ایک ڈبہ اٹھائیں گے، تو آپ ان کی چینی کی مقدار پر نظر رکھتے ہوئے ان کی مٹھاس کا مزہ لے سکتے ہیں۔