آپ کو ایک مہینے میں کتنا ڈبہ بند ٹونا کھانا چاہئے؟

ڈبہ بند ٹونا پروٹین کا ایک مقبول اور آسان ذریعہ ہے جو دنیا بھر کی پینٹریوں میں پایا جاتا ہے۔ تاہم، مچھلی میں پارے کی سطح کے بارے میں بڑھتے ہوئے خدشات کے ساتھ، بہت سے لوگ حیران ہیں کہ ڈبے میں بند ٹونا کے کتنے کین وہ ہر ماہ استعمال کرنے کے لیے محفوظ ہیں۔

ایف ڈی اے اور ای پی اے تجویز کرتے ہیں کہ بالغ افراد 12 اونس (تقریباً دو سے تین سرونگ) تک کم پارے والی مچھلی محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں۔ ڈبہ بند ٹونا، خاص طور پر ہلکی ٹونا، اکثر کم پارے کا اختیار سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، دستیاب ڈبہ بند ٹونا کی اقسام کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے۔ ہلکی ٹونا عام طور پر اسکیپ جیک ٹونا سے بنائی جاتی ہے، جو الباکور ٹونا کے مقابلے میں پارے میں کم ہوتی ہے، جس میں پارے کی تعداد زیادہ ہوتی ہے۔

متوازن غذا کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ فی ہفتہ 6 اونس الباکور ٹونا سے زیادہ استعمال نہ کریں، جو کہ تقریباً 24 اونس فی مہینہ ہے۔ دوسری طرف، ڈبہ بند لائٹ ٹونا قدرے زیادہ فیاض ہے، زیادہ سے زیادہ 12 اونس فی ہفتہ، جو کہ تقریباً 48 اونس فی مہینہ ہے۔

اپنی ماہانہ ڈبہ بند ٹونا کی کھپت کی منصوبہ بندی کرتے وقت، متوازن غذا کو یقینی بنانے کے لیے پروٹین کے مختلف ذرائع کو شامل کرنے پر غور کریں۔ اس میں مچھلی، مرغی، پھلیاں، اور پودوں پر مبنی پروٹین کی دیگر اقسام شامل ہو سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، کسی بھی غذائی پابندیوں یا صحت کے حالات سے آگاہ رہیں جو آپ کی مچھلی کی کھپت کو متاثر کر سکتی ہیں۔

خلاصہ یہ کہ، جب کہ ڈبہ بند ٹونا ایک غذائیت سے بھرپور اور ورسٹائل خوراک ہے، اعتدال کلید ہے۔ توازن برقرار رکھنے کے لیے، الباکور ٹونا کو 24 اونس فی مہینہ اور ہلکی ٹونا کو زیادہ سے زیادہ 48 اونس فی مہینہ تک محدود کریں۔ اس طرح، آپ مرکری کی نمائش کے ممکنہ صحت کے خطرات کو کم کرتے ہوئے ڈبے میں بند ٹونا کے فوائد سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔