ایک مہینے میں آپ کو کتنا ڈبہ بند ٹونا کھانا چاہئے؟

ڈبے میں بند ٹونا دنیا بھر کی پینٹریوں میں پائے جانے والے پروٹین کا ایک مقبول اور آسان ذریعہ ہے۔ تاہم ، مچھلی میں پارے کی سطح کے بارے میں بڑھتے ہوئے خدشات کے ساتھ ، بہت سے لوگ حیرت میں ہیں کہ وہ ہر ماہ ڈبے میں بند ٹونا کے کتنے کین کو استعمال کرنے میں محفوظ ہیں۔

ایف ڈی اے اور ای پی اے تجویز کرتے ہیں کہ بالغ افراد ہر ہفتے کم مرکری مچھلی کے 12 اونس (تقریبا دو سے تین سرونگ) تک محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں۔ ڈبے میں بند ٹونا ، خاص طور پر لائٹ ٹونا ، اکثر کم مرکری کا آپشن سمجھا جاتا ہے۔ تاہم ، دستیاب ڈبے والے ٹونا کی اقسام میں فرق کرنا ضروری ہے۔ ہلکی ٹونا عام طور پر اسکیپ جیک ٹونا سے بنی ہوتی ہے ، جو الباکور ٹونا کے مقابلے میں پارا میں کم ہوتی ہے ، جس میں پارے کی تعداد زیادہ ہوتی ہے۔

متوازن غذا کے ل it ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ہر ہفتے 6 آونس سے زیادہ الباکور ٹونا استعمال نہ کریں ، جو ہر ماہ تقریبا 24 24 آونس ہے۔ دوسری طرف ، ڈبے میں بند لائٹ ٹونا تھوڑا سا زیادہ سخی ہے ، جس میں زیادہ سے زیادہ 12 اونس ہر ہفتے ہوتا ہے ، جو ہر مہینے میں تقریبا 48 48 اونس ہوتا ہے۔

اپنے ماہانہ ڈبے میں بند ٹونا کھپت کی منصوبہ بندی کرتے وقت ، متوازن غذا کو یقینی بنانے کے لئے مختلف قسم کے پروٹین ذرائع کو شامل کرنے پر غور کریں۔ اس میں مچھلی ، مرغی ، پھلیاں ، اور پودوں پر مبنی پروٹین کی دوسری قسمیں شامل ہوسکتی ہیں۔ نیز ، کسی بھی غذائی پابندیوں یا صحت کے حالات سے آگاہ رہیں جو آپ کی مچھلی کی کھپت کو متاثر کرسکتی ہیں۔

خلاصہ یہ کہ ، جبکہ ڈبے میں بند ٹونا ایک متناسب اور ورسٹائل کھانا ہے ، اعتدال پسندی کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ توازن برقرار رکھنے کے لئے ، الباکور ٹونا کو ہر ماہ 24 اونس اور ہلکی ٹونا کو زیادہ سے زیادہ 48 آونس ہر ماہ تک محدود رکھیں۔ اس طرح ، آپ پارے کی نمائش کے ممکنہ صحت کے خطرات کو کم سے کم کرتے ہوئے ڈبے میں بند ٹونا کے فوائد سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔