کیا ڈبہ بند ٹونا صحت مند ہے؟

ڈبے میں بند ٹونا ایک مشہور پینٹری اسٹیپل ہے، جو اپنی سہولت اور استعداد کے لیے جانا جاتا ہے۔ لیکن بہت سے لوگ حیران ہیں: کیا ڈبہ بند ٹونا صحت مند ہے؟ جواب ایک زبردست ہاں میں ہے، کچھ اہم تحفظات کے ساتھ۔

سب سے پہلے اور سب سے اہم، ڈبہ بند ٹونا پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ ایک سرونگ تقریباً 20 گرام پروٹین فراہم کر سکتی ہے، یہ ان لوگوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہے جو ضرورت سے زیادہ کیلوریز استعمال کیے بغیر اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں۔ یہ خاص طور پر کھلاڑیوں، مصروف پیشہ ور افراد، اور فوری کھانے کا اختیار تلاش کرنے والے ہر فرد کے لیے پرکشش بناتا ہے۔

پروٹین کے علاوہ، ڈبہ بند ٹونا ضروری غذائی اجزاء سے مالا مال ہے۔ اس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں، جو دل کی صحت کے لیے مفید ہیں۔ اومیگا 3s سوزش کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور مجموعی طور پر قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ مزید برآں، ڈبہ بند ٹونا وٹامنز اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے، بشمول وٹامن ڈی، سیلینیم، اور بی وٹامنز، یہ سبھی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

تاہم، ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ صحت کے تحفظات ہیں. ڈبے میں بند ٹونا میں مرکری ہو سکتا ہے، ایک بھاری دھات جو بڑی مقدار میں نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ خاص طور پر حاملہ خواتین اور چھوٹے بچوں کے لیے استعمال کو محدود کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ ہلکی ٹونا کا انتخاب کرنا، جس میں عام طور پر الباکور یا سفید ٹونا کے مقابلے میں پارے کی سطح کم ہوتی ہے، ایک محفوظ انتخاب ہو سکتا ہے۔

ڈبہ بند ٹونا کا انتخاب کرتے وقت، کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لیے تیل کے بجائے پانی میں بھرے اختیارات تلاش کریں۔ مزید برآں، ان برانڈز پر غور کریں جو پائیداری کو ترجیح دیتے ہیں اور ذمہ دار ماہی گیری کے طریقوں کو استعمال کرتے ہیں۔

آخر میں، ڈبہ بند ٹونا اعتدال میں استعمال ہونے پر آپ کی خوراک میں صحت مند اضافہ ہو سکتا ہے۔ اس کا اعلیٰ پروٹین مواد، ضروری غذائی اجزاء اور سہولت اسے ایک قیمتی کھانے کا انتخاب بناتی ہے، جب تک کہ آپ مرکری کی سطح کو ذہن میں رکھیں۔ اس کا مزہ سلاد، سینڈوچ، یا پاستا ڈشز میں ایک غذائیت سے بھرپور کھانے کے لیے لیں جو جلدی اور آسانی سے تیار ہو۔